三分钟抻开筋,放松肌肉

2017-03-24 15:45:02来源:人民网―生命时报

俗语有种说法叫“筋长一寸,寿延十年”,认为拉筋能放松肌肉、通经活络、促进血液循环,有益人体健康。邻国日本近来也流行一种“筋膜拉伸放松法”,不妨对比参考,互相借鉴一下。

三分钟抻开筋,放松肌肉

该动作很简便,只要一张桌子即可。具体动作是:1.面向桌子站立,双脚与肩同宽,双臂上举,俯身,手臂趴在桌面,上下身呈90度角。2.站在桌子一侧,左脚向斜前方与右脚交叉,右手扶住桌边,左臂上举,随腰部向右倾。3.面向桌子站立,右手扶住桌面,左右腿做半弓状,左臂举向斜上方,身体下倾60度,轻微扭动腰部(如图)。

此套动作需以上三个步骤一气呵成,每个动作到位后保持30秒以上,每次至少做够3分钟。需要注意的是,抻筋时,身体要充分放松,动作要慢,保持均匀呼吸,以防拉伤肌肉。一天内若有余力和空暇,多做几遍效果会更好。


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责任编辑:朱嵘

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