游泳好处多?N大理由让你爱上游泳

2017-06-09 16:58:19来源:环球网

游泳好处多?N大理由让你爱上游泳

游泳好处多多,不仅可以锻炼肌肉还可以放松身体。法国女性网络杂志“aufeminin”总结N大理由和建议,让你爱上游泳!

游泳的好处

1.游泳有利于强健肌肉,但是属于较温和的运动。为了确保在水中的移动和姿势,身体的每一块肌肉都会收缩,但是水会使肌肉力量得到放松。

2.游泳有利于改善静脉回流。像其他运动一样,通过腿部肌肉收缩,游泳有利于腿部的血液流通。此外,水平位置、凉水和水压有助于腿部打水动作。

3.游泳有助于瘦身。首先,游泳可以调动并延伸身体的所有肌肉。其次,游泳能消耗大量能量,每小时消耗200至600卡路里。最后,游泳40分钟后开始燃烧体内脂肪。游泳是名副其实保持苗条身材的运动。

4.游泳有助于改善心脏呼吸系统。游泳能锻炼心肺功能。由于水面的蒸汽饱和,游泳适合哮喘患者。

5.游泳有助于缓解关节疾病。在水中,我们基本属于失重状态,无需担心会受伤。

6.游泳有助于身体协调。游泳是一项技术性运动,需要手脚以及呼吸的配合。

7.游泳有助于放松。和大多数运动一样,运动时体内会产生内啡肽,身体处于失重状态。总之,游泳有助于放松。

8.打发无聊时光。对于一天中漫长的时间我们已经有些厌倦了。那么,寻找些新的活动丰富一下生活吧!用浮板加强手臂力量,脚踏一块浮板,调整游泳时的速度。游泳时还可使用密封随身听。

9.完美塑形效果。如果你不想拥有过于健壮的手臂,那么选择游泳吧!游泳有助于锻炼上半身肌肉,尤其是手臂和肩膀,改善驼背状况达到完美塑形效果。每周最多可以进行2至3次游泳。

10.缓解背部不适。游泳可以适当缓解背部不适。当我们尚未完全掌握游泳技巧,需要挺胸浮出水面才能呼吸时,这会对腰椎造成损害。但是,大多数时间,游泳是可以放松身体、舒展背部、增强肌肉的。

建议

1.上游泳课。如果我们掌握了游泳技巧,其效果事半功倍。此外,通过游泳课程还能学习不同的游泳姿势。游泳教练也会针对成人开设课程。

2.使用辅助工具,例如浮板、蹼套等。这些辅助工具能帮助你更好的提高游泳技巧、锻炼肌肉、进行不同的训练。不要忘记带游泳镜,即使潜入水中也能保护眼睛。

3.放松上半身。游泳可以舒展身体,放松过度劳累的肩膀,改善驼背。

4多喝水。即使我们是在水中做运动、呼吸,仍需补充水分。在泳池旁常备一个水杯补充水分吧!

5.进行其他体育运动,例如散步、跑步、骑自行车。骑自行车和游泳搭配进行最佳。

6.防氯泳衣。氯气味道难闻,而且对皮肤、头发和泳衣不好。但是现在的泳衣防氯,游泳后淋浴即可。


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责任编辑:朱颖

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