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六个方法爱上晨练

2018-10-08 10:57:16来源:人民网-生命时报

对不少人来说,晨练既有诱惑力,又让人感觉“痛苦”,尤其贪恋睡眠的人,很难坚持下去。英国《每日邮报》近日总结的克服晨练障碍的方法,或许对这部分人有帮助。

告诉自己:只需10分钟,就能爽起来。喜欢跑步的人能体验到一种与众不同的愉悦感,是因为运动增加了大脑中血清素的分泌量。英国一家网站调查发现,跑步者只需8分28秒就能体验到兴奋感,徒步的人花10分35秒,上团操课的人用时9分7秒,健身房举铁的人只需6分36秒。只要你找到并坚持适合自己的锻炼方法,跆拳道、短跑、快节奏舞蹈的效果都会很明显。

询问自己:想要度过怎样的一天?工作中的压力和糟糕的情绪能被晨练抵消掉,它是保证你一整天神清气爽地应对工作和生活挑战的天然解压剂。每天早上在卧室里跳10分钟有氧健身操,就能让你一整天保持良好心态。多年来,运动心理学家把这种现象与血液中的β-内啡肽含量的增加联系在一起,其被认为能提升情绪。

来点动力:锻炼对大脑很有益处。缺乏动力是最普遍的逃避锻炼的原因,避免这种现象的方法之一就是了解锻炼对大脑的实际生理影响。纽约大学的神经科学教授铃木博士认为,体育运动能对大脑产生即时、保护和持久性的影响,具体表现为情绪高昂、精力充足和记忆力、关注度提高。单次锻炼就能增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌量,它们都能提高情绪,而注意力的改善效果至少会持续两个小时。此外,定期锻炼还能预防老年痴呆症和抑郁症。

设定递增目标。这是你在通往更大目标路途中设定的小的、可实现的里程碑。它们不仅容易实现,还能让你获得成就感,增强自信心。不妨把长期和每周晨练的目标写在日记里,逐一实现它,并及时总结遇到的考验或挑战。

把借口与理由分开。理由是无法控制的外部因素,例如必须去赶早班飞机。而借口是可控制的内部因素,如“我太累了”“就这一次,下不为例”等,你只是没把锻炼作为优先事项。

每天给自己一个晨练的理由。你需要深入挖掘,确定自己坚持晨练的原因。仅仅想减肥是不够充足的理由,晨练的真正原因是情感上的,它将给你带来即时、短期和长期的好处。对大多数人来说,提高体适能和提升幸福感是晨练的最佳动力。假如你下定决心明早6点起床锻炼,不妨设想自己拥有更多收获的一天,这能让晨练成为你生命中最重要的事情之一。

当你下次想赖床时,请记住这点:从锻炼中获得愉悦感只需10分钟,而更好的情绪能促进工作成效、改善人际关系和提升长期健康


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责任编辑:邹林梅

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