大型
活动
视频栏目

跑步跑不快的原因 跑步不快背后的五大因素

2019-06-25 14:44:30来源:新浪

跑步跑不快的原因 跑步不快背后的五大因素
 
1、“我喘不上来气!”
 
原因:缺氧
 
出现:刚开始跑不久
 
解决方法:做“起跑”热身,包括持续爆发地激烈跑动
 
间隔训练练的那一段总是感觉很难。呼吸加速、心率上升。放松的那段感觉容易但其实呼吸率并未下降,只是你适应了而已。缺氧导致的呼吸困难只是你的腿所需氧气量和你的心肺所提供氧气量之间暂时性不匹配的结果。
 
缺氧会触发大脑信号,致使呼吸心跳加速,血管扩张,并激活肌肉本身的氧处理酶。这样,2-3分钟内,肌肉就会得到充足的氧气。持续激烈的跑步能在短时间内触发这种效果,因此提早热身会让比赛中更轻松。
 
2、“我跑得跟努力了,但我并未加速!”
 
原因:无效率的肌纤维运动
 
出现:持续的中度努力像10K到半马
 
解决方法:训练你的快肌纤维变得更有效
 
以半马配速或更快的配速持续跑动时,能量和氧气需要保证这种配速逐渐加快。超过10或20分钟,你的氧气消耗量将达到25%,这就使配速难以保持。此时,你的肌纤维效率也将降低。
 
训练你的快肌纤维。在缓慢配速下或2.5小时的长跑中,耗尽慢肌纤维和快肌纤维里的力量,以训练它们提供缓慢而稳定的力量。此时,它们会通过增加线粒体含量和增加毛细血管供血来提供耐力。
 
3、“我的腿在燃烧!”
 
原因:代谢物积累在肌肉里触发大脑信号
 
出现:1英里或5K比赛,跑得过快或完成冲刺
 
解决方法:短而快的间隔训练
 
运动会使肌肉中产生代谢物堆积——即乳酸堆积。这种物质会让你感到疲惫和酸痛,严重的甚至会产生灼烧感。但放心,你的肌肉不论如何也不会被乳酸溶解掉。那只是一种神经信号——告诉你你累了。多训练几次就能解决这个问题。
 
4、“我的腿几乎抬不起来了!”
 
原因:代谢产物积累阻碍肌肉收缩
 
出现:艰苦比赛临近结束时
 
解决方法:慎重配速。
 
虽然“乳酸灼烧”只是大脑的一种感觉,但如果长期忽略这种感觉,最终疲劳的将会是你的肌肉。在一项阻碍大脑产生预警信号的实验中,在感觉不到“乳酸灼烧”的情况下,质子和磷酸根离子在肌肉中的累积远远超出了应有水平,从而直接干预了肌纤维的收缩能力。
 
也就是说,“乳酸灼烧”是种可以克服的心理感受,但肌肉的真实疲劳还是要靠谨慎配速来调节。
 
5、“我放弃了!”
 
原因:过度努力
 
出现:超越你极限的任何时候
 
解决方法:训练你的大脑
 
超越极限是种很痛苦的感受,但通常越过“极点”后你的身体承受力就会有所提高。如果你在超越极限后放弃努力,那你也将永远无法跑得更快!其实这里最简单的答案只有两个字:坚持!

扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:李金荣

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

暂无相关内容...
果实与 健康