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全身关节动起来

2019-03-12 11:11:29来源:中医中药网
腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰,这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的生活里。除了不良的坐姿外,缺乏健康的运动也是一大原因。下面向大家介绍一套身体关节健身操,可以一起学起来。
指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒,平伸时可将手掌和手指平贴桌面,或两手用力合掌。
腕关节操
两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
肘关节操
手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸掌和伸肘,反复进行多次。然后两臂向两侧平举,握拳和屈肘运动如前。
肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部,手掌触背,同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部,手指触背,尽量使两手手指在背部接触,每天反复多次。
踝关节操
坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
膝、髋关节操
下蹲运动与向前抬腿运动,每回重复活动10~15次,每次2~3回。
关节锻炼虽然重要,但是也不能操之过急。关节锻炼时应该注意活动量要由少到多,渐次增加,适可而止;运动项目不宜过多,1~2种即可,动作必须认真。如出现食欲降低、眠差、体重明显下降、脉搏超过原来的30%,这是锻炼过度的表现,应减少运动量,必要时就医。
另外,关节炎患者在日常生活中应该注意,尽量用大关节来完成较大的任务。如挽购物袋等重物时,不要用手指挽住受力,应放在前臂上,以减轻手指负担。对疼痛的关节避免用力,避免用力地抓、握和捏,因为这易导致关节变形。用手挤压毛巾或衣物而不要拧。避免往尺侧方向推压掌指关节和腕关节,当铺床单或抚平衣物时,用手向挠侧方向移动。取重物时用双手抬而不是只用单手,用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物。用手拿起碗、碟或其他重物时,尽量用双手而不用单手;用掌面和手腕托持,而不要用手指拿着。避免关节在一个位置上时间过长。

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责任编辑:邹林梅

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