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睡前养生福寿操

2019-05-24 16:02:50来源:中医中药网
这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。
第一节:活动脖颈
头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。
第二节:刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节:扩胸伸展
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节:压手掌
双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节:舒展背脊
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节:弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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责任编辑:邹林梅

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