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8位院士联合倡议:2020年,你最大的责任,就是健康

2020-01-14 23:53:58来源:中健康养
 
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8位院士联合倡议:2020年,你最大的责任,就是健康
 
 
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师 孙燕:
 
不要人为地给自己“诱发”肿瘤

我是个临床肿瘤学方面的专家,可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。举个例子:我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器 24 小时都在辛苦工作,当然需要保养和检修。
 
不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如:
 
✦过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者;
 
✦吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者;
 
✦性生活混乱、感染HPV(人乳头状病毒)则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。
 
以前,医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢?后来一个研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。
 
该睡觉时睡觉,该吃饭时进食,每天有一定时间锻炼,不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏。总之,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。
 
有句话说得好,晚上12点后睡是不要脸,1点后睡是不要命!
 
美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法,有助于在60秒内快速入睡。
 
4-7-8呼吸法,即吸气数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。
 
具体方法如下:
 
闭嘴,用鼻子吸气,在心中默数4个数(1、2、3、4);
 
憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
 
嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
 
以上的步骤,重复3到4遍。坚持六到八周,效果较好。
 
如果不得不熬夜,国医大师健康建议大家遵循7个原则:
 
1、熬夜吃点热东西,比如热粥等。
 
2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。
 
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
 
4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
 
5、白天补觉时,注意将光线调暗。
 
6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响,甚至比熬夜本身更严重。
 
8位院士联合倡议:2020年,你最大的责任,就是健康

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